Giới thiệu tầm thường về tên thường gọi các bài tập gym bằng tiếng Anh
Trong giới thể hình, việc làm rõ tên gọi của những bài tập gym bởi tiếng Anh không những giúp bạn dễ dàng giao tiếp với đào tạo và giảng dạy viên hay anh em quốc tế mà còn khiến cho bạn phân tích các tài liệu, video clip hướng dẫn và các bài viết về thể hình tác dụng hơn. Những bài tập gym tiếng Anh không những có ý nghĩa quan trọng đối với người tập thể hình bên cạnh đó là nền tảng để bạn làm rõ hơn về những nhóm cơ và các kỹ thuật tập dượt đúng cách.
Bạn đang xem: Tên các bài tập gym tiếng anh
Các đội cơ chính và tên thường gọi bằng giờ đồng hồ Anh
Trước lúc đi vào chi tiết các bài bác tập gym, chúng ta cần thay rõ các nhóm cơ chủ yếu trong khung hình và tên thường gọi của chúng bởi tiếng Anh. Các nhóm cơ chủ yếu mà chúng ta cần để ý khi tập gym bao gồm cơ ngực, cơ lưng, cơ vai, cơ tay trước, cơ tay sau, cơ chân với cơ bụng.
Danh sách các bài tập gym tiếng Anh theo đội cơ
Dưới đây là danh sách những bài tập thể hình theo từng team cơ chính, góp bạn tiện lợi lựa lựa chọn và chế tạo chương trình tập dượt hiệu quả.
Bài tập mang đến cơ ngực
Để trở nên tân tiến cơ ngực, những bài tập thịnh hành nhất là:
- Bench Press (Đẩy ngực): bài bác tập này giúp cải cách và phát triển cơ ngực, cơ vai và cơ tay trước.
- Chest Fly (Mở ngực): bài bác tập này giúp kéo giãn và cải cách và phát triển cơ ngực toàn diện.
- Push-up (Hít đất): Đây là bài xích tập dễ dàng nhưng kết quả trong việc cách tân và phát triển cơ ngực với tay.
Bài tập cho cơ lưng
Cơ lưng là một đội nhóm cơ quan trọng đặc biệt giúp bạn duy trì sự thăng bằng trong cơ thể. Một số bài tập thịnh hành cho cơ lưng bao gồm:
- Pull-up (Kéo xà): bài bác tập này giúp phát triển cơ lưng rộng với cơ tay.
- Lat Pulldown (Kéo xà đơn): tương tự như như Pull-up nhưng có thể điều chỉnh mức độ nặng nhẹ.
- Deadlift (Đẩy tạ chết): bài bác tập này không chỉ giúp trở nên tân tiến cơ sống lưng mà còn giúp bức tốc sức dũng mạnh cơ chân cùng cơ bụng.
Bài tập đến cơ vai
Để cải tiến và phát triển cơ vai, các bài tập sau là rất yêu cầu thiết:
- Shoulder Press (Đẩy vai): Đây là 1 bài tập cơ phiên bản giúp cải tiến và phát triển cơ vai và cơ tay.
- Lateral Raise (Nâng tạ ngang): bài xích tập này ảnh hưởng trực tiếp vào cơ vai bên và cơ vai trước.
- Front Raise (Nâng tạ trước): Giúp cách tân và phát triển cơ vai trước và cơ bắp tay.
Bài tập mang lại cơ tay trước với tay sau
Để gồm cánh tay săn chắc, chúng ta cần phối hợp giữa các bài tập mang lại cơ tay trước và tay sau:
- Bicep Curl (Cuốn tạ tay trước): bài xích tập này giúp trở nên tân tiến cơ biceps (tay trước).
- Hammer Curl (Cuốn tạ như búa): bài bác tập này giúp trở nên tân tiến cơ biceps và cơ brachialis (cơ dưới biceps).
- Tricep Dips (Xoạc tay sau): bài tập này giúp trở nên tân tiến cơ triceps (tay sau).
- Tricep Pushdown (Đẩy tạ tay sau): Đây là bài xích tập dễ dàng nhưng tác dụng giúp cải tiến và phát triển cơ triceps.
Bài tập mang đến cơ chân
Để trở nên tân tiến cơ chân, các bài tập thông dụng bao gồm:
- Squat (Ngồi xổm): Đây là bài tập body toàn thân giúp phát triển cơ đùi, cơ mông cùng cơ bụng.
- Leg Press (Đẩy tạ chân): bài xích tập này giúp cải tiến và phát triển cơ đùi với cơ mông.
- Lunges (Chùng chân): bài bác tập này giúp cải tiến và phát triển cơ đùi trước, đùi sau cùng cơ mông.
Xem thêm: Sneakers là gì? Cập nhật những mẫu sneakers hot nhất năm 2025 tại Việt Nam
Bài tập đến cơ bụng
Cơ bụng là trong số những nhóm cơ đặc trưng trong việc bảo trì vóc dáng vẻ và chế tạo cơ bắp săn chắc. Những bài tập phổ cập bao gồm:
- Crunch (Gập bụng): bài bác tập dễ dàng nhưng kết quả trong việc cải cách và phát triển cơ bụng trên.
- Leg Raise (Nâng chân): bài xích tập này giúp phát triển cơ bụng dưới cùng cơ hông.
- Plank (Chống đẩy): Đây là bài bác tập body toàn thân giúp cải tiến và phát triển cơ bụng cùng cơ sườn lưng dưới.
Hướng dẫn thực hiện một trong những bài tập tiêu biểu
Để đạt được công dụng tốt nhất, việc triển khai các bài bác tập đúng với yêu cầu là khôn xiết quan trọng. Dưới đó là hướng dẫn cụ thể về cách thực hiện một trong những bài tập tiêu biểu vượt trội trong gym:
Bench Press (Đẩy ngực)
Để triển khai bài tập Bench Press, chúng ta cần:
- Nằm ngửa trên ghế tập, duy trì tạ thủ công với khoảng cách rộng rộng vai.
- Đẩy tạ lên trên, giữ thẳng tay và không khóa khớp khuỷu tay.
- Hạ tạ xuống trường đoản cú từ cho đến lúc ngực gần đụng vào tạ rồi đưa lên lại.
Pull-up (Kéo xà)
Để triển khai Pull-up, chúng ta cần:
- Nắm xà bởi hai tay, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
- Đu bạn xuống với kéo khung người lên cho đến khi cằm quá qua xà.
- Chậm rãi hạ bạn xuống lại địa điểm ban đầu.
Shoulder Press (Đẩy vai)
Để triển khai Shoulder Press, bạn cần:
- Đứng thẳng người, giữ lại tạ ở hai tay cùng với cánh tay vuông góc với cơ thể.
- Đẩy tạ lên trên cho đến khi tay thẳng, kế tiếp hạ tạ xuống từ từ.
Bicep Curl (Cuốn tạ tay trước)
Để tiến hành Bicep Curl, bạn cần:
- Cầm tạ bởi tay, đứng thẳng bạn và giữ khuỷu tay giáp người.
- Cuốn tạ lên rất cao và hạ xuống tự từ, giữ cánh tay không dịch chuyển ngoài khuỷu tay.
Squat (Ngồi xổm)
Để triển khai Squat, bạn cần:
- Đứng trực tiếp người, chân không ngừng mở rộng bằng vai và sống lưng thẳng.
- Hạ thấp cơ thể xuống bằng phương pháp uốn cong đầu gối, giữ lại cho sống lưng thẳng.
- Đẩy người lên lại địa chỉ ban đầu.
Lưu ý lúc chơi và sử dụng tên thường gọi tiếng Anh
Trong quá trình tập gym, việc hiểu rõ các bài xích tập cùng kỹ thuật chính xác là rất quan tiền trọng. Dưới đấy là một số xem xét khi sử dụng tên gọi tiếng Anh vào gym:
- Chú ý tới việc phát âm đúng các bài tập tiếng Anh nhằm tránh phát âm nhầm và giao tiếp công dụng hơn.
- Luôn khám phá kỹ về kỹ thuật tiến hành các bài xích tập trước lúc tập nhằm tránh chấn thương.
- Chọn bài bác tập tương xứng với mục tiêu và khả năng của bạn dạng thân nhằm đạt được hiệu quả tốt nhất.
