Trước khi bước vào phòng gym, việc cung cấp năng lượng cho cơ thể là vô cùng đặc biệt quan trọng để đảm bảo hiệu suất tập dượt đạt buổi tối đa. Bữa tiệc nhẹ trước lúc tập gym giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cung ứng sự hồi sinh và cải thiện hiệu quả luyện tập. Trong bài viết này, họ sẽ tò mò các món ăn nhẹ lý tưởng trước lúc tập gym, phép tắc dinh dưỡng đề xuất thiết, với những để ý quan trọng giúp bạn cũng có thể lựa chọn thực phẩm cân xứng nhất.

Bạn đang xem: Các món ăn nhẹ trước khi tập gym

Nguyên tắc chọn lọc thực phẩm trước lúc tập gym

Khi lựa chọn thực phẩm trước lúc tập gym, chúng ta cần chú ý đến những yếu tố như thời gian ăn, yếu tố dinh dưỡng buộc phải thiết, và loại thực phẩm hỗ trợ năng lượng bền vững. Một bữa điểm tâm lý tưởng trước khi tập gym sẽ bao gồm sự phối kết hợp của carbohydrate, protein cùng chất to lành mạnh. Từng thành phần này vào vai trò đặc biệt trong việc hỗ trợ năng lượng, hỗ trợ cơ bắp cùng giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn trong trong cả buổi tập.

Thời gian ẩm thực ăn uống phù hợp: các bạn nên ăn bữa nhẹ trước lúc tập từ 1/2 tiếng đến 1 giờ. Thời gian này đủ để khung hình hấp thụ dưỡng hóa học và bắt đầu chuyển hóa tích điện thành tích điện sẵn tất cả cho khung hình trong quá trình tập luyện. Mặc dù nhiên, bạn cũng cần được tránh nạp năng lượng quá no hoặc nạp năng lượng quá sớm, vì chưng điều này có thể tác động đến quy trình tập luyện.

Thành phần dinh dưỡng yêu cầu thiết: Bữa ăn trước khi tập gym rất cần được có sự kết hợp hợp lý giữa những thành phần dinh dưỡng chủ yếu như carbohydrate, protein cùng chất to lành mạnh. Carbohydrate cung cấp năng lượng nhanh lẹ cho cơ thể, protein góp tái tạo thành và sản xuất cơ bắp, còn hóa học béo an lành giúp gia hạn năng lượng thọ dài.

Các các loại thực phẩm nên ăn trước lúc tập gym

Để cung ứng năng lượng cho khung hình và tối ưu hóa hiệu quả tập luyện, bạn cũng có thể lựa chọn các loại hoa màu giàu chăm sóc chất, dễ tiêu hóa và cung ứng năng lượng bền vững. Dưới đó là một số loại thực phẩm phổ biến được răn dạy dùng trước khi tập gym:

Trái cây

Chuối: là một trong những lựa chọn tuyệt đối cho bữa ăn nhẹ trước khi tập gym. Chuối cất carbohydrate dễ tiêu hóa, hỗ trợ năng lượng nhanh chóng, bên cạnh đó giàu kali giúp gia hạn cân bằng điện giải trong cơ thể. Việc ăn một trái chuối trước lúc tập giúp cơ thể bạn không biến thành mệt mỏi hay con chuột rút trong veo buổi tập.

Táo: Táo là một trong những nguồn cung ứng chất xơ và vitamin giỏi cho cơ thể. Cùng với chỉ số glycemic thấp, táo bị cắn dở giúp hỗ trợ năng lượng ổn định cho cơ thể mà không khiến ra sự biến đổi đột ngột trong vòng đường huyết. Táo bị cắn cũng rất có thể hỗ trợ hấp thụ và bức tốc sức khỏe tổng thể.

Cam quýt: Những loại trái cây gồm hàm lượng vi-ta-min C cao như cam, quýt đang giúp khung người hấp thụ sắt giỏi hơn cùng hỗ trợ bức tốc hệ miễn dịch. Bọn chúng cũng góp cơ thể gia hạn độ độ ẩm và bổ sung nước cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện.

Ngũ cốc

Yến mạch: là một trong lựa chọn tuyệt đối hoàn hảo trước lúc tập gym bởi chứa carbohydrate tinh vi giúp gia hạn năng lượng lâu dài. Yến mạch còn hỗ trợ một lượng bự chất xơ, cung cấp tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Bánh mì nguyên cám: bánh mì nguyên cám là nguồn carbohydrate xuất sắc giúp hỗ trợ năng lượng lâu dài và ổn định. Các thành phần trong bánh mì nguyên cám như hóa học xơ cùng vitamin B giúp tăng cường sức khỏe mạnh cơ thể, cung ứng hệ tiêu hóa và cân bằng đường huyết.

Protein

Sữa chua Hy Lạp: sữa chua Hy Lạp là nguồn hỗ trợ protein hoàn hảo nhất và probiotics, giúp nâng cao hệ tiêu hóa và gia hạn cơ bắp khỏe mạnh. Bạn có thể kết hòa hợp sữa chua với trái cây tươi hoặc hạt để tạo thêm dinh dưỡng.

Trứng: Trứng là mối cung cấp protein tuyệt đối giúp phục sinh cơ bắp sau mỗi buổi tập. Trứng cung ứng axit amin thiết yếu cho cơ thể, hỗ trợ xây dựng và trở nên tân tiến cơ bắp. Bên cạnh ra, trứng còn đựng vitamin B và chất béo lành mạnh giúp duy trì năng lượng cho cơ thể trong xuyên suốt buổi tập.

Hạt và đậu: hạt chia, phân tử lanh, và các loại đậu như đậu lăng, đỗ xanh là nguồn protein thực thứ giàu chất xơ với chất to không bão hòa. Hầu như thực phẩm này giúp hỗ trợ năng lượng bền vững cho cơ thể và cung ứng quá trình hồi phục cơ bắp.

Chất mập lành mạnh

Bơ đậu phộng: Bơ đậu phộng là 1 trong nguồn hỗ trợ chất phệ không bão hòa, giúp hỗ trợ năng lượng dài lâu và bất biến cho cơ thể. Không tính ra, bơ đậu phộng còn chứa một lượng protein cố định giúp cung cấp xây dựng cơ bắp.

Xem thêm: Giới Thiệu Về Ngôi Sao Thể Thao

Hạt chia: Hạt phân chia là nguồn cung ứng omega-3 và hóa học xơ giỏi vời. Chúng giúp giảm viêm, bảo trì sức khỏe tim mạch và cung cấp năng lượng bền chắc cho cơ thể. Phân tử chia rất có thể kết phù hợp với sữa chua hoặc smoothie để chế tạo ra thành bữa ăn nhẹ dinh dưỡng trước lúc tập gym.

Công thức món nạp năng lượng nhẹ trước lúc tập gym

Để khiến cho bạn dễ dàng chuẩn bị những bữa tiệc nhẹ trước khi tập gym, dưới đó là một số công thức đối kháng giản, dễ có tác dụng và nhiều dinh dưỡng:

Yến mạch nóng vị quế

Trộn yến mạch cùng với nước nóng, thêm 1 thìa whey protein và một ít bột quế. Chúng ta có thể thêm hoa trái như chuối hoặc táo để tăng lên vitamin và chất xơ. Món nạp năng lượng này đang giúp cung ứng năng lượng lâu hơn và cung ứng cơ bắp.

Smoothie trái cây với sữa chua

Xay tất cả hổn hợp trái cây tươi với hộp sữa chua Hy Lạp và một ít mật ong để tạo ra thành thức uống vấp ngã dưỡng. Smoothie này hỗ trợ carbohydrate từ trái cây cùng protein tự sữa chua, giúp cung cấp năng lượng hối hả và bền vững.

Bánh mì bơ đậu phộng và chuối

Phết bơ hạt đậu phộng lên bánh mỳ nguyên cám, tiếp nối thêm lát chuối để cung ứng carbohydrate trường đoản cú chuối và chất béo an lành từ bơ đậu phộng. Đây là một trong món ăn uống nhẹ tuyệt đối hoàn hảo trước lúc tập gym.

Trứng rán với rau củ

Rán trứng với rau củ như cải bó xôi cùng ớt chuông để bổ sung cập nhật protein cùng vitamin. Trứng cung ứng protein chất lượng cao, còn rau củ cung cấp vitamin và chất khoáng giúp cơ thể hoạt động hiệu quả trong suốt buổi tập.

Sữa chua Hy Lạp cùng với hạt chia và mật ong

Trộn sữa chua Hy Lạp cùng với hạt phân chia và một ít mật ong để sinh sản thành món ăn nhẹ giàu protein và omega-3. Món này không chỉ có giúp cung cấp năng lượng ngoại giả giúp cơ thể phục hồi sau mỗi buổi tập.

Lưu ý khi chuẩn bị bữa nạp năng lượng nhẹ trước lúc tập gym

Để tối ưu hóa kết quả của bữa ăn nhẹ trước khi tập gym, các bạn cần để ý một số điểm sau:

• Thời gian ăn uống uống trước khi tập: Nên ăn bữa nhẹ trước khi tập từ khoảng 30 phút đến 1 giờ để khung hình có thời gian tiêu hóa với hấp thụ dưỡng chất.
• Lượng calo và bồi bổ phù hợp: bữa tiệc nhẹ không nên quá nặng, nhưng cũng không thực sự ít. Bạn phải lượng năng lượng và dưỡng hóa học vừa đủ để khung hình có đủ năng lượng cho buổi tập.
• Tránh thực phẩm khó khăn tiêu hóa: tránh ăn các thực phẩm chứa quá nhiều chất to bão hòa hay món ăn chế biến đổi sẵn nặng nề tiêu hóa trước khi tập gym.

Những thực phẩm cần tránh trước khi tập gym

Để bảo vệ hiệu trái tập luyện, bạn nên tránh một trong những thực phẩm trước khi tập gym:

• Thực phẩm nhiều chất bự bão hòa: số đông thực phẩm như thức nạp năng lượng nhanh, thực phẩm chiên rán sẽ khiến bạn cảm giác nặng bụng và cần yếu tập luyện tốt.
• Thực phẩm những đường tinh luyện: đông đảo thực phẩm gồm đường giỏi nhất như bánh ngọt, kẹo sẽ tạo ra sự chuyển đổi đột ngột vào lượng mặt đường huyết, có tác dụng giảm năng lượng trong buổi tập.
• Thực phẩm đựng caffeine: tuy nhiên caffeine hoàn toàn có thể giúp bức tốc sự thức giấc táo, tuy vậy tiêu thụ vượt nhiều có thể gây ra chứng trạng mất nước và tác động đến công suất tập luyện.

Kết luận

Việc lựa chọn các món nạp năng lượng nhẹ trước khi tập gym nhập vai trò quan trọng đặc biệt trong việc hỗ trợ năng lượng, cung ứng cơ bắp và bức tốc hiệu trái tập luyện. Phần đa thực phẩm nhiều carbohydrate, protein và chất mập lành mạnh để giúp bạn đạt được mục tiêu thể hình một phương pháp tối ưu. Đừng quên sẵn sàng bữa ăn nhẹ phải chăng để có một buổi tập công dụng và an toàn.